En un mundo cada vez más demandante, el estrés se ha convertido en un desafío común que afecta a personas de todas las edades. Sin embargo, los seres humanos podemos aprender a gestionar nuestras respuestas ante eventos de alarma y las emociones asociadas al estrés, lo que permite no solo mejorar nuestro bienestar emocional, sino también optimizar nuestros ambientes escolares y familiares.
Señales de mala gestión del estrés
Detectar el impacto del estrés es el primer paso hacia su gestión. Algunas señales comunes incluyen problemas de atención o memoria, dolores de cabeza frecuentes, falta de energía, hombros, cuello o mandíbula rígidos, dificultades para dormir o exceso de sueño, y malestares estomacales recurrentes. Estos síntomas pueden originarse tanto en factores externos, como sobrecarga laboral o académica, como en internos, como pensamientos negativos o perfeccionismo.
“Una mente tranquila aprende mejor”
Gestionar el estrés no solo favorece la salud mental, sino también el rendimiento académico y la calidad de las relaciones interpersonales. Por ello, la Dirección General de Acompañamiento Socioemocional y Educativo ofrece recomendaciones clave:
- Administración adecuada del tiempo: Clasifica tus tareas según su importancia y urgencia. Prioriza lo esencial, delega lo que sea posible y elimina aquello que no aporta valor. Utilizar una lista de pendientes organizada puede aliviar la sensación de sobrecarga.
- Técnicas corporales: La conexión mente-cuerpo es esencial. Practicar ejercicios de respiración profunda —inhalando en cuatro tiempos, manteniendo el aire cinco tiempos y exhalando en seis— durante 10 minutos, tres veces al día, ayuda a reducir la tensión y promover la calma.
- Estilo de vida saludable: Mantén una dieta equilibrada, realiza actividad física regular, respeta tus periodos de descanso y aprende a establecer límites, diciendo “no” cuando sea necesario. Si las dificultades persisten, buscar apoyo profesional es fundamental.
Un apoyo integral para instituciones educativas
La Dirección General de Acompañamiento Socioemocional y Educativo pone a disposición programas dirigidos a la Educación Básica, Media Superior y Superior en el estado, con el objetivo de llevar estrategias de gestión emocional a las escuelas.
Para más información:
- Correo: atención.socioemocional@seph.gob.mx
- Teléfono: 771 713 3705 ext. 1030
- Dirección: Camino Real de la Plata No. 322, Col. Zona Plateada, Pachuca de Soto, Hgo.
Trabajemos juntos por una comunidad educativa más saludable y resiliente.
