Aimee Cringle, británica de 26 años, alcanzó el octavo lugar mundial en los CrossFit Games 2025 en Granada. Su éxito combina fuerza, resistencia y técnica impecable. Cada sesión refleja disciplina y eficiencia, y puede servir como guía para quienes buscan mejorar su rendimiento físico.
Rutina de entrenamiento principal: bloques AMRAP de 10 minutos
Cringle organiza su entrenamiento en tres bloques de 10 minutos bajo la modalidad AMRAP (tantas repeticiones como sea posible), sin pausas largas entre ejercicios:
Bloque 1:
- SkiErg x12 calorías – simula esquí de fondo, trabajando piernas, cadera, core y brazos.
- Empuje de trineo a 80 kg x15 m – desarrolla fuerza en piernas y glúteos, y potencia general.
- Muscle-ups x8 – combinación de dominada y empuje para colocar el torso por encima de la barra; trabaja espalda, hombros y brazos.
Bloque 2:
- BikeErg x15 calorías – pedaleo intenso que fortalece piernas, glúteos y core.
- Empuje de trineo a 80 kg x15 m
- Flexiones en parada de manos frente a la pared x8 – fortalecen hombros, brazos, pecho y abdomen; requieren control corporal.
Bloque 3:
- SkiErg x12 calorías
- Toes-to-bar x25 – colgarse de la barra y elevar los pies hasta tocarla, fortaleciendo core, espalda y flexores de cadera.
- BikeErg x15 calorías
Ejercicios accesorios para fortalecer core y estabilidad
Después de los bloques principales, Cringle incluye:
- Extensiones de espalda GHD
- Sentadillas cosacas
- Planchas de Copenhague
Estos ejercicios ayudan a mantener el control y la fuerza en movimientos complejos incluso bajo fatiga elevada.
Nutrición y recuperación: el secreto para rendir al máximo
Aimee sigue un plan alimenticio que complementa sus entrenamientos intensos:
- Desayuno: avena, yogur, frutas, mantequilla de maní o mermelada
- Snack entre sesiones: bagel con mantequilla de maní y banana
- Almuerzo: platos balanceados como albóndigas con pasta
- Snack rápido: barritas de cereales o proteínas
- Cena: pollo con arroz y vegetales
- Snack nocturno: mezcla de yogur, avena, banana, miel y cereales
Además, incluye estiramientos, movilidad y descanso activo para optimizar la recuperación.
Consejos para aplicar su rutina de entrenamiento
- Divide tu entrenamiento en bloques cortos e intensos y mantén la intensidad.
- Prioriza la técnica en cada repetición para evitar lesiones y optimizar energía.
- Combina cardio, fuerza y movimientos gimnásticos en cada sesión.
- Alimentación balanceada y snacks estratégicos ayudan a sostener la energía.
- Incluye recuperación activa: estiramientos, movilidad y descanso son esenciales.
Seguir un enfoque integral como el de Aimee Cringle puede ayudarte a mejorar fuerza, resistencia y coordinación, incluso si estás empezando en CrossFit o en rutinas de entrenamientos funcionales.
